Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể của mỗi người, trung bình nhu cầu nước đối với cơ thể hàng ngày là từ 2.000 – 2.500 ml. Tuy nhiên, đáp ứng đủ lượng nước mỗi ngày thôi chưa đủ mà phải đúng cách thì nước mới có thể phát huy hết tác dụng. Ngay bài viết dưới đây, Bình Minh sẽ bật mí cách uống nước đúng cách với 8 nguyên tắc vàng giúp da đẹp, dáng xinh.
- Hãy uống nước khi đang ngồi
Uống nước khi đang đứng sẽ phá vỡ sự cân bằng của nước khi đi vào cơ thể. Việc này có thể dẫn đến sự tích tụ nước trong các khớp xương, có thể gây ra tình trạng xương khớp.
Chính vì vậy, tư thế ngồi sẽ giúp cho bắp cùng các hệ thống thần kinh được thư giãn, thoải mái hơn, từ đó nước khi được đưa vào cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ hơn và cũng giúp thận gia tăng quá trình lọc thải.
- Uống nước từng ngụm nhỏ
Uống liên tục, uống một ngụm lớn trong một lần uống, đây không phải là cách uống đúng và an toàn cho cơ thể bạn. Nước khi đi vào cơ thể một cách “vội vã” sẽ khiến các cơ quan tiếp nhận không kịp thời, đặc biệt là dạ dày sẽ phát tính hiệu “cầu cứu” và dễ gây ra hiện tượng sặc nước.
Bạn nên chia thành từng ngụm nhỏ vừa đủ và uống vào khung giờ nào trong ngày thì khi đó, nước sẽ được thẩm thấu toàn bộ qua từng tế bào. Ngoài ra, nước còn có thời gian hòa trộn với nước bọt và ổn định axit trong dạ dày, không tạo thêm áp lực cho hệ tiêu hoá.
- Uống vừa phải, chia thành nhiều lần trong một ngày
Khi một cái cây đang dần “chết khô” và được bổ sung nhiều nước sẽ dẫn đến hiện tượng bị úng. Cơ thể con người cũng vậy, đừng để cơn khát của bạn kéo dài rồi mới tiếp rất nhiều nước một lần. Thay vào đó, việc chia lượng nước và uống nhiều lần trong ngày sẽ giúp cho hệ điều tiết trong cơ thể hoạt động hài hoà hơn.
Ngoài ra, việc chia đều lượng nước và uống trong nhiều khung giờ cũng sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân vì nước sẽ tạo cho bạn cảm giác no, làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
- Uống nước ấm hoặc nước mát
Thói quen của chúng ta mỗi khi đi nắng về là lựa chọn ngay cho mình một cốc nước thật là mát và uống ngay tức thời để có được cảm giác sảng khoái. Tuy nhiên, cách này có thể gây sốc giác quan và làm rối loạn quá trình tiêu hoá, nguy hiểm hơn là nó còn cản trở quá trình tuần hoàn của máu.
Ngược lại với nước lạnh, việc uống nước ấm hay nước để ở nhiệt độ phòng sẽ giúp hệ tiêu hoá và quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, nước ấm cũng giúp giảm cân và trị được chứng đầy hơi khó chịu.
Hãy cố gắng thay đổi việc sử dụng được lạnh bằng cách uống nước ấm, bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ.
- Hạn chế uống nhiều nước trước các bữa ăn chính
Các bữa chính trong ngày rất quan trọng đối với mỗi người, nếu bạn uống quá nhiều nước trước bữa cơm thì rất dễ làm đầy dạ dày. Thức ăn khi được nạp vào cơ thể sẽ không có không gian vì vậy các hoạt động của hệ tiêu hoá trở nên khó khăn hơn, gây tức bụng và khó chịu. Tốt nhất, một lượng nước vừa đủ trước các bữa ăn tầm 30 phút – 60 phút.
- Không nên vừa ăn vừa uống nước
Chắc hẳn có khá nhiều người chưa biết răng, khi cơ thể chúng ta đang được nạp thức ăn, dạ dày sẽ bắt đầu cơ chế hoạt động nghiền nát thức ăn và tiết ra dịch để tiêu hoá thức ăn. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất hơn. Chính vì vậy, nếu bạn vừa ăn vừa uống nước, các bộ phận trên trong cơ thể bắt buộc phải hoạt động gấp đôi công suất để xử lý lượng nước được nạp sẽ làm giảm quá trình tiết ra dịch vị.
- Uống nước ngay sau khi thức dậy
Mọi cơ quan trong cơ thể đều hoạt động ngay cả khi bạn đang ngủ, một ly nước ấm được nạp vào cơ thể sau 6 – 8 tiếng ngủ dậy là một sự lựa chọn tuyệt vời. Nước ấm sẽ làm sạch hệ tiêu hoá và giúp cơ thể giải độc tố. Thêm vào đó, nước còn giúp hydrat hoá, giữ gìn nét tươi trẻ cho cơ thể , tránh được các bệnh nhiễm trùng tiềm ẩn bên trong cơ thể.
- Cung cấp lượng nước vừa đủ cho cơ thể
▪︎ Đối với nhân viên văn phòng: Cơ thể sẻ ít tiết mồ hôi, nên chỉ uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày. Nếu không rất dễ gặp phải nguy cơ phù nề do thận làm việc quá sức.
▪︎ Đối với cá nhân hoạt động mạnh – mất sức: Lượng mồ hôi chắc chắn tiết ra tương đối nhiều chính vì vậy nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để cơ thể được bù nước và cấp ẩm đủ cho cơ thể.
Chúc các bạn thực hiện thành công những bí quyết mà Bình Minh đã chia sẻ nhé!